robiac fbw nie możesz rozumowac ze mc to ćwiczenie tylko na plecy otóż mc angażuje w dużym stopniu nogi,a jeśli już mamy być dokładni to należy pamietać ze prawidłowo wykonywany ciąg powinien być "ciągniety" nogami a nie garbem. siad tylni i ciag klasyk to bardzo ciężkie i energochłonne ćwiczenia,trzeba mieć już pewien staż by móc umieć [...]
Mógłby mi ktoś napisac cwiczenia na nogi i plecy ale taki który zbytnio nie obciążają stawów
T ak masz dwa wyciskania na pąłskiej, już lpeiej dac jakieś rociągajace rozpiętki czy to hantlami czy na bramie, nie napisałeś co to za ćwiczenie piramida Na triceps czy biceps po 2 cwiczenia starczą plecy dobrze jakbyś się uczył już podciągania, anwete ak słabo z tym barki słabo same unoszenia, daj jako podstaw syciskanie na boczne i tylny [...]
witam wszystkich.nie wiem czy dobrze trafilam i to jest odpowiednie forum dla mojego proglemu i zmartwienia , ale sprobuje i mam nadzieje ze otrzymam jakies porady albo sugestie. wszystko zaczelo sie 2 miesiace temu slinymi bolami w klatce piersiowej, bol promieniowal rowniez na plecy(tak mi sie przynajmniej wydawalo).po badaniach okazalo sie ze [...]
mój plan treningowy od przyszłego tygodnia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 5 serii po 15 powt. 2. rozpiętki na maszynie 5 serii po 15 powt. 3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w dół 5 serii po 15 powt. Biceps: 1. zginanie przedramion z hantlami chwitem neutralnym 5 serii po 15 powt. 2. [...]
Ja bym dodał więcej powtórzeń do ćwiczenia 8, chyba że robisz je dużym ciężarem, ale radziłbym ci żebyś robił je mniejszym obciążeniem chyba że nie dajesz rady... Na plecy nie dałeś nic, później będziesz miał z tym problem. Dodaj unoszenie tułowia i jak możesz to wiosłowanie sztangielką. Poczytaj trochę więcej bo przeczytałeś tylko 3 posty. [...]
po co 2 ćwiczenia na przedramiona? zapomnij na początek o modlitewniku plecy daj po nogach trenujemy grupy od największych do najmniejszych
na plecy trzy cwiczenia, w tym zadnego na prostowniki.. dodaj np. unoszenie tulowa z opadu. nie ma tez nic na lydki, daj jakies wspiecia.
Nie wiem kto, to chudzio, ale plan trochę bez sensu. Za dużo ćwiczeń, zła kolejność. Dla mnie to powinno wyglądać tak: 1. Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) lub podciąganie na zmianę 1 seria 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie [...]
Push&Pull - pytanie o obiętość
A i B nieaktualnie (źle przyciąłem obrazek). Triceps dorzuciłem do push (francuskie i wąskie). Zobaczę co mi lepiej będzie wchodziło. Przetestowałem przysiady i mogą być, więc usunąłem hack przysiady. Do pull dorzuciłem martwy na prostych, żeby było coś na dwójki. Usunąłem martwy z hantlami ponieważ bardzo niewygodnie mi się go robiło. Masz może [...]
zmnien trening na jakis inny, moze byc jakis push/pull czy inny A B 3*tyg. Musisz cwiczyc miesien pod roznym katem i w roznej formie, czyli np. lawka na wasko i skosna normalna/na wasko, jakies podciagania wzdluz tuowia na barki, na nogi wykroki ze sztanga, na plecy drazek obowiazkowo! Urozmaicaj sobie trening A triceps przy WL triceps mega wazny [...]
mówie odrazu nie chce robic martwego brak cwiczenia na prostowniki w tym planie, poprawki nie zbedne, za duzo cwiczen na niektore partie na bica i trica po 2cw po 4s i tyle, na plecy mc niezbedny!
Persjan w celu osiagniecia sily stosuje sie cwiczenia typowo silowe np na triceps (wycisk wasko, pompki na poreczach) na plecy (Martwy ciag) Poszukaj tego u siebie. Pomysl poczytaj puzniej ukladaj
tak trudne. co mam rozumiec przez np barki przod ?? i tak dalej... widze ze np nic nie ma na bok barku. a na bic sztangielka znam duuuzo cwiczen pompki nie sa na plecy jak pamietam to ten 'ledzwiiowy ' jt na priostownik wiec po co 2 cwiczenia ? w az 3 dni treningu pracuje rticeps.... przysiad nie jest na czworglowy ??? co to za kolejnosc ? [...]
hmm no w koncu mam nadzieje ze zebrałemw kupe wszystkie posty i zrobiłem sobie plan ,,,,,, jak byscie mogli ocencie goo moj nowy plan wyglada tak: pon Klata-triceps wtorek wolne sroda plecy-bieps czwartek wolne piatek barki-nogi sob i niedz wolna cwiczenia na biceps po plecach beda wygladały tak: uginanie sztanga łamana Podchwyt 4 s [...]
Wiek :16 Waga :68-70 Wzrost :175 Staż treningowy:8-9 z 2 miesięczną przerwą Obwód pasa: 81 Obwód klaty:99 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kick-Boxing3 razy w tygodniu i 3 razy Siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :--- Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]
ale chodzi mi o jak najmniejsze przybranie na masie, mozliwie jak najmniejsze ale lepiej wiesz wiec tak zrobie z tego co napisales wynika ze na duze grupy po 3 cwiczenia, na mniejsze po 2 (nie dzielac na zlozone i izolowane) moglbys mi jeszcze napisac jak laczyc partie miesniowe w poszczegolne dni? moze byc tak? Pon - klata, lydki, brzuch Wt - [...]
OK A mozna poprostu ulozyc sobie plan 1dzien- klatka, biceps 2dzien - triceps ,plecy 3dzien-barki.nnogi i robic 2 cwiczenia na kazda grupe miesniowa zgodnie z iloscia serii i powtorzen na mase?
Cwiczylem 3 razy w tygodniu i bardzo mi to nie odpowiadalo. Efekty jak jakies byly to bardzo znikome i motywacji w ogole nie bylo. Wole cwiczyc czesciej. Dzieki, zmienie polaczenia partii i dodam dodatkowe cwiczenia na klatke, biceps i plecy. To jest liczba serii na trening Zmieniony przez - Grandzik w dniu 2009-07-29 10:56:46
Potem korzystając z własnej wiedzy i zasobów Internetu ułożyłem własny plan. Nie będę go tu przedstawiał, ważne że przynosił efekty przez 5-6 tyg ( -6, 7kg). Pod koniec października porzuciłem aeroby, co było błędem, bo waga stanęła:( i stała do zeszłego tygodnia, kiedy to ułożyłem nowy plan. Za chwilę go przedstawię, a narazie ankieta, metryczka, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
